カテゴリ:アサイー( 2 )

アサイーを活用するために、知っておきたいダイエットのこと

アサイーをたっぷり活用して、効果的なダイエットを。

と、
その前に

そもそもダイエットっていうもの、

体重を落とす、痩せる

というもののしくみ、を簡単に。


それはもちろん摂取カロリーが消費カロリーを下回ることで、

体の代謝(燃焼)

により体重が減っていくということなのですけども、

ここで摂取カロリーを極端に少なくする


(食べる量ばかり減らしてしまう、

または食べる量を極端に減らし、

そのうえ過度な運動)

よくご存知かと思いますが


「飢餓状態」


と、脳が判断し、



体の代謝を止めるという行為に陥ります。


人間の防衛本能でしょう、たとえば山で遭難した時に、


いのちを守るために、体に入ってくる栄養素が少ないため、

体が動物で言うところの冬眠状態に陥るようです。

そうすることによって、体を守ろうという状態です。
ようするに勘違いですね。


これがダイエットには厄介なシロモノです。

なにせこっちは痩せたいのに、

脳みそ、細胞レベルがいっさいそれを拒絶します。

これが辛いんですよね。

脳はよくもわるくも勘違いを繰り返します。

と、
いうことは
脳に
「いやーこの体の主はいっぱい栄養とってるな。燃焼させてもいいや。」
と、
勘違いさせちゃうと、

ダイエットはより効率の良い物に変わっていきます。

ダイエットには栄養素は必要不可欠なものなんですよね。

そして、
ダイエットにたくさん必要な栄養素、

そんなには必要のない栄養素

なんてものがあります

決して
これは絶対いらいない、という栄養素はないと思います。

どこかで何かしら補助の役割を果たしたりしてますので。


最も不要な、ダイエットの栄養素としては、
脂肪分
でしょう

厳密には栄養素ではないのかもしれませんが、

あくまでざっくりと理解していただくために、
あえてひとくくりにしましょう。
そのほうが楽です。


お次は糖分、でしょうか

なんでいらないかっていうと、

どちらも

積極的摂らなくても

とれてしまうもの

だからではないでしょうか。


脂肪は
肉や魚、
その他調理の過程で使用される油などでも

糖分は
炭水化物で

摂ってしまうものなんです

なので

これは摂る摂らない、ではなく

入ってくるものとして、

仕方がないものと意識するといいかもしれません。



それではダイエット、減量に必要なもの

これは
カルシウム
ビタミン
アミノ酸

このへんでしょうか

なぜカルシウムが脂肪を燃焼するのか?

カルシウム濃度が低いと、体脂肪や体重が増加する事が判明したのです。

カルシウムを効率良くとって、

1日800mg~1000mgを摂取すると体脂肪の吸収を妨害してくれて、

蓄積されている体脂肪を分解させ減少させられることがわかっています。


カルシウムはさらに体温を上昇させる効果があります。

「体の冷え」

はダイエットにとって効率の悪いもの、

カルシウムを摂取し、体温を上げ代謝をUPすれば脂肪の燃焼も活発になっていきます。


寝る前に低脂肪乳、や牛乳を飲んで睡眠、


これは非常にダイエットには効果的なんですね。

この時アサイーを混ぜて摂取すると、より効率良く、
そしてダイエットで不安定になりがちな鉄分も摂取できます。

ダイエット、って規則正しい生活をしなくてはいけないでしょう?
って思う方。

それは
現代生活において入念に操作された情報だということを理解してもらいたいです。

1日3食食べなければいけない
とか
朝ごはんはしっかり
とか
本当に必要か?

痩せたければ

お腹がすいたな、
という時にとる食事

その食事そのものに
気を使うだけで痩せられます。

「あーお腹すいたー」
と、思った時と、
その先に自分が起こす行動、
これを考えてもらえば

食べる食べないはじぶんで決められることなんです。
たとえば

「お腹すいたー」
のサインが来た時、
その2時間後になにがあるか。

職場または学校
など
でしたら
食べていいですねー

運動する
食べていいですねー

なんもないなー
であれば
水でもお腹は膨れます。

寝る
だったら
水でもお腹は膨れます。

そのくらいの曖昧さで、

しっかり痩せられます。


「規則正しく」
お腹が空いていないのに
規則正しく食べるから
摂取カロリーがどんどん増えて
太るんです
痩せられないんです。

この違いだけです。
簡単ですよね。

この水

アサイーを少し増やして

たとえばお水500mlにアサイーパウダーを1さじ
たしてあげれば

これだけで
体に必要な鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウム、アミノ酸
などなど、
豊富な栄養素が摂れます。
そしてカロリーは低い。

運動はしなくていい??
運動は必要ありません。

といいたいところですが、
運動は、
している運動を増やすことです。

自分はなんの運動もしていないと思いですか?

歩いてますよね。
これをいつもより大股で歩いてみてください。

これだけで
立派な運動になります。

歩いていますよね。

これをいつもよりちょっとだけ早足で歩いてみてください。(大股じゃなくてもいいです)
これだけで立派な運動になります。

普段から人間は運動をしています。

その運動の仕方を、
ちょっとだけ意識するだけで、
体は変わります。


気分がのってきたら、
天気の良い日にでも

近所を散歩してみてはいかがでしょうか。
お買い物を楽しむため街へお出かけになり、いろいろなお店をその足でめぐってみては。

その時の
ドリンクを
アサイーをまぜたお水で。

帰宅したらタップリとシャワーを浴びて、
アサイーのスムージーでも。

運動後はお腹すきますから、
そういうときはしっかりと摂ってあげると、
すぐにお腹がすくとか、
空腹感がつづいてがまんできなくなって結局たくさん食べちゃうとか
減らせます。

お腹減ってるときに我慢
(とくにやることなんもないとき)
これがダイエットでは天敵です。

お腹減っているときに
上手に付き合える食べ物飲み物
これが重要です。

たくさんアサイーをとって大丈夫なのか?

と思うかもしれません。
これは
アサイーをたくさんとるというよりは
簡単に
アサイーを摂るためのカサを増すんですね。


水に溶かして
飲めばいいんですけど、
水の量を増やすんです。

2Lにアサイーパウダー1さじ、とかアサイーパウダー2さじ
とかにすれば
2Lすべて飲んだ時に摂取するアサイーはパウダー5gや10gになりますよね~


水をこれだけの量1日で飲むのはなかなか大変ですから
(ちなみに私は以前お水だけで1日3L飲んでました。モデルさんとかは5Lとか飲んでいますね)

結果、
アサイーの消費量も少なく、
アサイーをたくさん買う必要もなく、
適度で継続的なアサイーの摂取につながります。

もっと運動量を増やして…
という方は、
それにともなって、アサイーの量が増えていったほうが、
どうしても汗をかいて運動すると筋疲労もたまりますので、

アサイーの量があったほうが、
体にはやさしいでしょうね。

アサイーはたくさん摂る必要もありません
(そもそもほとんどのものはたくさん摂る必要はないでしょうけど…)

タイミングですね。

また、
水分を寝る前に摂ると、夜中におトイレに行くために目が覚めてしまう…
だから寝る前にアサイーウォーター摂りたくない…

という方

はい、その時は、
アサイーウォーターではなく、
アサイーパウダーを摂取すると思ってください。

一度に摂るアサイーの量は一緒で、水の量を減らし、
口の中をゆすぐ程度のお水を飲めばいいですね。

夜寝てる時、
お腹が空いて眠れな~い
なんていうかた

ここで

脳みそを
勘違いさせてみませんか??

今食べれないのではなく、

「明日の朝何食べようかな~、」
または
「明日の朝はこの食事が楽しみだ~」

に発想を置き換えてみてください。
自己暗示ですけど、脳に勘違いさせてください。
自分自身の心には偽りないですけどね!

そうすると、
朝が待ち遠しくて
リラックスしますよ。
これは重要な要素です。

食事を減らしたために開いてる時間を苦痛に感じるのではなく、
来るべき食事の時間を心から待ち遠しく思う

これが
ダイエット脳かもしれません。

http://acaiacaiacaiacai.blog.fc2.com/
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by knockonthehells | 2012-08-18 14:48 | アサイー

アサイーボウルでのダイエットは美味しすぎて食べ過ぎ注意w


アサイーボウル、は



簡単にいっちゃうとフルーツ盛り合わせですね。

それにヨーグルトだったりグラノーラとかをあわせて



栄養バランスを考えてというものですね。



スポーツナビハワイのページにはアサイーボウル食べ歩き、なんて記事もありますけど、



ごめんなさいアサイーボウル、私はしたことないんです…

だからアサイーボウルの画像もありません…

だって



面倒くさいんだもん…
いくら盛りつけるだけとはいえ…




家でアサイーボウルやるには、一人暮らしには材料あわせるのにアサイー以外にもいっぱい買わなくちゃいけないでしょう…



ついついアサイーよりほかのものもたくさんのっけてしまいそうで、



結局アサイーだけじゃないものからカロリーとりすぎて、
ダイエット効果もなくなりそうw


(暑いところで長距離ジョギングしたとか、夏バテで栄養しっかりとりたい、とか、フルーツ大好き!っていう方はおすすめですよね)



とはいえ栄養バランスがしっかりしていればいいと思いますけどね。



あとは彼女に食べてもらいたいというがんぼうはあるものの



彼女がいない…



まあそれはそれとして、



アサイーボウルは

アサイーパウダーなどをヨーグルトや豆乳、バナナなどと混ぜ、

その上に切ったいちごやグラノーラのせて、

まぜていただく、



というような感じですね。



なので、

外国、

ハワイなどにお出かけになった時には、

または

クックパッドさんでもありますけども、

クックパッド アサイーボウル

で検索するとレシピ(のっけるだけの簡単ですね)

がでますね。





普段はアサイーのパウダーなどで簡単に生活に取り入れて、



お出かけの際に旅先などでアサイーボウルに出会うのがいいのではとおもいますねー






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by knockonthehells | 2012-08-13 11:07 | アサイー